秋季，戶外運(yùn)動的黃金季

     秋已中旬，上辭酷暑，下接嚴(yán)寒。人們睡眠提高，食欲增加，消化上升，身體肌理也開始聚酯御寒。在這時稍不留神就會體重增加，肥胖的人那也就更得注意飲食注意增加運(yùn)動。

到來的冬季寒冷也更需要良好的體魄來抵御寒冷，保證身體的健康。所以秋季的健身運(yùn)動對于每一個人來說都是至關(guān)重要的。

    完美身材的最求者首先需要在這吃貨的時節(jié)里依然可以保持身材的迷人，同時最求健康的身體促進(jìn)良好的精神，保持愉快的心情。

     對于本身就是多肉一族來說，這時是他們減肥的完美時節(jié)。不熱不冷，天氣清爽，不管是戶外的公園健身器材健身，還是戶外的遠(yuǎn)行登山，亦或是水上漂流在這時都可以選擇享受。就是上班族也沒事，有路邊的健身器材，有晚飯后的小區(qū)健身設(shè)施�？梢詭�上她也可以獨(dú)自去不管視野跑，還是旁邊公園腹肌板上的仰臥起坐，亦或是平衡木上的拉伸秀所有的你想怎么秀就怎么秀。也不會像夏天一樣瞬間汗流浹背，也不會像冬天那樣摸著冰冷是鐵。

     對于身邊那么多的健身器材，很多人見了也不知道那是做什么的。我常聽朋友們說平時上班忙碌沒有時間多練，去健身房也不愿化太多的錢。晚飯后我沒事了就在家附近的公園散散步或跑跑步覺得也不錯。

但是跑步的秘密你知道嗎？不同的跑步姿勢將有不同的效果。就拿跑步擺臂來說，不同的跑步擺臂姿勢將有不同的體能消耗，也將有不同的瘦身效果。

    美國科羅拉多大學(xué)的研究人員對比了正常擺臂、手臂放在背后、手臂交叉在胸前和舉在頭上4種不同跑姿對能量的消耗。研究結(jié)果顯示，正常擺臂跑比手臂背后跑節(jié)省3%的體能，比雙臂交疊在胸前跑節(jié)省9%的體能，比雙手高舉在頭頂跑節(jié)省13%的體能。

    該研究發(fā)現(xiàn)，跑步時，手臂放在其他位置會加大肌肉力量使用，在一定程度上導(dǎo)致體能消耗增加。