（原標(biāo)題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會用嗎？ 用健身追蹤設(shè)備過上優(yōu)質(zhì)生活）

毫無疑問，一款理想的健身追蹤設(shè)備應(yīng)該關(guān)注個人情況。它應(yīng)該了解使用者的最佳狀態(tài)，提供個性化的每日建議，告訴我們該如何達(dá)到最佳狀態(tài)。雖說現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)還不能完全做到這點(diǎn)，不過不管怎么說，在這方面，健身追蹤設(shè)備和配套的App做得總比我們自己好。

現(xiàn)如今，口碑最好的健身追蹤設(shè)備可以測算步數(shù)、睡眠質(zhì)量等指標(biāo)。除此之外，現(xiàn)在有越來越多的健身追蹤設(shè)備開始可以監(jiān)測靜息心率了。一些設(shè)備甚至還可以測量心律變異性，不過這樣的設(shè)備比較少。

那么，我們要怎么把這些功能應(yīng)用于自己的生活呢？

步數(shù)

許多健身愛好者都會說測算步數(shù)毫無意義，但事實(shí)其實(shí)并不盡然。

首先，步數(shù)統(tǒng)計(jì)能夠防止你運(yùn)動過度，尤其是在你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練或者參加體力勞動的時候。耐力教練、健身作者馬特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）說：“你的身體自己沒法兒分辨運(yùn)動帶來的壓力和其他壓力。不管什么的壓力都會給身體造成負(fù)擔(dān)。”

其次，健身追蹤設(shè)備會提醒你每個小時都站起來做些什么，這對一天到晚埋頭做事的小白領(lǐng)來說真的很有用。要知道，一直坐著可是會引起許多生理問題的。研究顯示，長期保持坐姿會讓我們患上慢性疾病，甚至鍛煉都不能抵消長期保持坐姿帶來的不良后果。

靜息心率

你的心率是衡量你是否正處于恢復(fù)階段的唯一指標(biāo)，因此這也是決定你到底應(yīng)該接受多激烈的訓(xùn)練、了解你進(jìn)行的鍛煉是否過度激烈的重要指標(biāo)。

通常，專業(yè)運(yùn)動員早晨醒來后的第一件事就是測量他們的脈搏。他們采用的方式一般是數(shù)一數(shù)自己十秒鐘之內(nèi)心臟搏動的次數(shù)，并將這一數(shù)值乘以六得出結(jié)果。但是，如今許多健身追蹤裝備都能夠通過你的手腕24小時全天候測量你的心率脈搏，就算睡覺的時候你也可以得到自己的心率脈搏數(shù)據(jù)——事實(shí)上，睡覺時測量的心率脈搏數(shù)據(jù)還比較準(zhǔn)確，因?yàn)榇藭r你不會受到任何外部因素（比如孩子突然哭啦，比如你還沒做好準(zhǔn)備九點(diǎn)的晨會就要開始啦）的干擾影響。昨天我們提到的腕部健身追蹤設(shè)備使用的光敏感應(yīng)器就非常適合測量你的靜息心率。如果你的靜息心率比應(yīng)有的靜息心率數(shù)值高，那你就應(yīng)該避免太過嚴(yán)格激烈的鍛煉。

睡眠質(zhì)量

顯然，睡眠質(zhì)量是被低估最嚴(yán)重的身體恢復(fù)狀態(tài)衡量指標(biāo)。最基本的腕部可穿戴睡眠情況追蹤設(shè)備會使用加速表和陀螺儀衡量你的活動情況。雖說它的數(shù)據(jù)可能沒有衡量腦部活動的設(shè)備給出的數(shù)據(jù)那么精準(zhǔn)詳細(xì)，但至少它可以相對準(zhǔn)確地衡量你的睡眠時間，告訴你晚上什么時候你醒來過。

當(dāng)你的身體因?yàn)榧ち业倪\(yùn)動鍛煉筋疲力盡時，你所能采取最好的恢復(fù)方式就是睡覺。睡覺時，你的身體會進(jìn)行自我修復(fù)，抵消鍛煉對你肌肉造成的損傷。身體表現(xiàn)生理學(xué)家、新西蘭劃船教練丹尼爾·普魯斯博士說：“在現(xiàn)代生活方式中，我們往往會忽視睡眠的重要性。”

“睡眠是生活中非常重要的一部分，跟蹤記錄睡眠情況能讓你更好地調(diào)節(jié)自己的睡眠。”

沒錯，每晚睡眠少于七小時就稱不上是高質(zhì)量的睡眠。你可以利用健身追蹤設(shè)備查看自己睡眠情況的趨勢變化。比如說我自己一般睡眠質(zhì)量最好的時候是周日和周三晚上。這樣一來，你就可以根據(jù)自身的情況安排訓(xùn)練計(jì)劃了。這樣長期下去，你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠更快恢復(fù)精力，做出更大的進(jìn)步了。

心率變異性

心率變異性指的是逐次心跳周期差異的變化情況，是衡量壓力水平和疲乏程度最重要的指標(biāo)之一。比如說，當(dāng)你深吸一口氣時，你會心跳加速；當(dāng)你吐出這口氣時，你的心跳則會減速。因此，一般來說，你的心率其實(shí)是在55-65之間的，而不是固定在60這樣不變的數(shù)字上。心率變異性越低，心率越“整齊”，就說明你身體經(jīng)受的壓力越大。

一名健身愛好者的自述：

我為何開始重視它

健身愛好者PETER KOCH說：作為一名健身追蹤設(shè)備用戶，我來說說我是什么時候開始覺得健身追蹤設(shè)備有用的吧。

我是一名騎行和跑步愛好者，我特別喜歡一款GPS健身手環(huán)。它能夠根據(jù)我的最大心率設(shè)定心率舒適區(qū)。

前段時間，我戴著這款手環(huán)去山坡上跑了跑步。我知道，我的最大心率是184，我努力把自己的心率保持在160左右，但基本沒什么用。我的心率直線上升，直逼最大值，行進(jìn)了9英里以后，我健身手環(huán)上的“身體恢復(fù)時間估計(jì)”功能告訴我，在我開始下一次跑步之前，我應(yīng)該休息72小時。這時間聽上去很長，不過我還是采取了腕表的建議。

一周后，我第三次劇烈攀爬跑動后，健身手環(huán)的“身體恢復(fù)時間估計(jì)”功能告訴我，我該休息96個小時。

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這可太荒謬了，我覺得我的健身手環(huán)可能壞了，所以我就無視了它的建議。結(jié)果第二天，我iPhone上的Garmin應(yīng)用軟件就警告說我睡眠時間不足。健身手環(huán)會每天對用戶進(jìn)行三分鐘的心率變異性測試，并以此來衡量用戶的“壓力指數(shù)”。當(dāng)時健身手環(huán)早晨給出的我的“壓力指數(shù)”異乎尋常的高�？墒牵�我決定繼續(xù)爬山。

可是這一次，我覺得自己累壞了。我的雙腿開始發(fā)麻，我的臀肌和腿后肌火辣辣地疼，我的心率高得要命，我覺得難受極了。我損害了我自己的身體健康。

我的健身手環(huán)告訴我該休息了，我卻沒有聽從它的建議，我因此得到了教訓(xùn)。從那以后，我就再也不敢忽視健身追蹤設(shè)備給出的數(shù)據(jù)了。

來源：有馬體育

(原標(biāo)題：健身手環(huán)里的小數(shù)據(jù)，你會用嗎？ 用健身追蹤設(shè)備過上優(yōu)質(zhì)生活)