文/陶小淳

圖/江啟敏

SH’BAM

想跳就跳

快樂“明星”動起來

帶著拉丁舞的熱烈，南亞舞的嫵媚，西部牛仔的帥氣和校園小清新，這就是SH’BAM，想怎么跳，就怎么跳。

SH’BAM動感，學(xué)起來卻并不復(fù)雜，它非常適合希望塑形并釋放內(nèi)心明星感的人群，即使舞蹈并非所長，也能輕易找到控制身體和四肢舞動方向的感覺。舞蹈音樂十分隨意，從流行榜單上的最潮歌曲到古典音樂，都可進(jìn)行混音，整個訓(xùn)練過程完全可以看做是一種自娛自樂。

開始時，通過基本的舞蹈動作進(jìn)行熱身。繼而是35種簡單但極為有趣好玩的舞蹈與各種類型音樂的結(jié)合，讓你有足夠的時間掌握動作。

如果你是萊美系列健身的愛好者，也許會問SH’BAM與BODYJAM有何不同。同樣是有氧舞蹈的BODYJAM是疊加型的健身舞方式，如果對于舞蹈動作不是十分敏感的人，跳到后面可能已經(jīng)忘記前面的動作了。而且對于有點年紀(jì)、心肺功能沒有那么強(qiáng)的人來說，也許跳10分鐘已感覺累了。SH’BAM就不一樣，一個動作只跳三分鐘，也可以根據(jù)需要隨機(jī)縮減延長，動作簡單好學(xué)。教練一會兒充當(dāng)說唱者，鼓動你舞動；一會兒是老師，耐心教你如何去做；一會兒是激勵者，是你堅強(qiáng)的精神后盾……只要你愿意，只需要跟著節(jié)奏全身心投入就可以了。只要跳起來，你就是明星。每三個月就會有一套全新的音樂和編排，這樣永遠(yuǎn)都有追逐快樂的新鮮感。

教練問答

Q：SH’BAM能達(dá)到什么鍛煉目的？

A：提升健康能力，通過間歇性訓(xùn)練提高心血管健康；燃燒脂肪、塑形，開發(fā)自我表達(dá)的欲望，提高協(xié)調(diào)力。

Q：沒有舞蹈功底可以參加嗎？

A：當(dāng)然。它是自由且不受舞蹈編排套路限制的，完全取決于你自身的喜好，你可以隨便添加融入更多的個人元素和風(fēng)格。

Q：需要準(zhǔn)備什么裝備？

A：帶一瓶水和擦汗毛巾；穿上寬松、舒適的衣服；穿一雙可以令你輕松轉(zhuǎn)動的鞋子，這樣會更安全，也會令你跳得更棒。

CXWORX

鍛煉肌肉

美麗體形練起來

伴隨著歡快的流行音樂，有動作變化也有輔助器材，CXWORX核心肌群鍛煉，每次只用短短的30分鐘時間，腹部脂肪就可快速燃燒起來，練就強(qiáng)健的身體。

核心肌群是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌、髖部肌群，以及與脊椎、骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。一是腹橫肌，是四塊腹肌中最深層的肌肉，它的肌肉纖維是橫向的，所以當(dāng)它收縮時，好像腰帶一樣，壓縮內(nèi)臟，給背部以支持。強(qiáng)有力的腹橫肌對于預(yù)防腰背損傷和提高運動表現(xiàn)力有非常重要的作用。二是骨盆底部肌肉，這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構(gòu)成，收緊時，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

練習(xí)CXWORX能使核心肌群收緊、結(jié)實，激活腹、臀、背、腰、斜肌、筋絡(luò)等連接上下半身的肌群，充分鍛煉連接上半身和下半身的肌肉群。簡單說，它會讓你跑得更快，運動更有效，身體更加強(qiáng)健，在塑造漂亮健康的體形時找到完美的自我感覺。

CXWORX訓(xùn)練包括獨立動作（比如卷腹，腿部伸展）和動作組合（比如靜態(tài)平衡）。鍛煉的過程不時會借用到阻力繩或杠鈴片。整堂課完成下來讓人感覺就像是剛跑完一場馬拉松，酣暢、痛快。

示范教練：鄧智斌

教練問答

Q：需要準(zhǔn)備什么裝備？

A：舒適的運動服和運動鞋，還有積極的鍛煉態(tài)度。

Q：CXWORX要注意什么？

A：CXWORX是低沖擊力、低心肺量的運動，有不同強(qiáng)度的動作可以選擇，但由于每次都在挑戰(zhàn)體能和毅力，每次上課前，可先上其他有氧課或進(jìn)行心肺訓(xùn)練。每次上完課后，都應(yīng)該讓身體有一天的時間休息。

鳴謝芙蓉經(jīng)典健身會所、LMI萊美國際提供資訊和協(xié)助拍攝。