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大有健身器材教你健身方法

作者:編輯 來源:未知 日期:2014-6-17 10:03:39 標(biāo)簽:健身器材 健身方法 人氣:

慢跑、體操你都不喜歡,標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)你你也不擅長(zhǎng),可是總不能因此就放棄運(yùn)動(dòng)吧! 那就試試以下的健身方式!

1. 收縮臀部肌肉:每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作,據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。

2. 經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

3. 把車停遠(yuǎn)一點(diǎn):你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩,走路對(duì)你有好處。

4. 隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結(jié)實(shí)的臀部,就用腳尖爬樓梯。

5. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢(shì)優(yōu)美,何樂而不為

6. 快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量。

7. 拎手提袋時(shí),手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8. 遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐:這是最基本的守則,也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

10. 上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣,腳下也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

11. 寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊:當(dāng)我們坐在辦公桌前,做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

14.隨時(shí)隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

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