1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

　　滑冰時的樂趣會使你忘掉“減肥”這項任務，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效的方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品，避免受傷。

　　促進燃脂Tips

　　快慢速交替進行。

　　2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

　　慢跑被歸類為心肺運動，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。

　　促進燃脂Tips

　　快慢間隔交替，或爬坡。

　　3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

　　跳繩對于減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的優(yōu)點，如對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準備就可以開始啦!

　　促進燃脂Tips

　　頻繁切換你的速度(慢、快)和方法(單腳、雙腳)，或者邊慢跑邊跳繩。

　　4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

　　美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

　　促進燃脂Tips

　　增加一些有難度的動作，讓它成為一個有趣的運動。

　　5、網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里

　　打網(wǎng)球不一定需要找個伙伴和一個正規(guī)的球場，(但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場那是再好不過)，隨便找到一面墻或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，并且有跑動的空間。

　　促進燃脂Tips

　　盡量維持30分鐘，擊球達到50至100次。

　　6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

　　這可能不是最好的燃燒卡路里的方法，但它卻是一個有趣的項目!看看凱莉·奧斯本減掉的那40磅，不就是舞蹈的力量嗎?一邊聽著歡快的音樂，一面隨著律動舞蹈，自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦!因為慢節(jié)奏會讓你的運動量不足。

　　促進燃脂Tips

　　加上你的手臂舞動，讓它們在空中打節(jié)拍。

　　7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

　　走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回揮動你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

　　促進燃脂Tips

　　步伐快速交替。