秋季運(yùn)動(dòng)減肥法

   秋高氣爽，天氣漸諒，汗液減少，食欲大增，睡眠增加，身體自動(dòng)儲(chǔ)備脂肪御寒的功能也已經(jīng)開啟。一不小心就會(huì)體重增加，對(duì)于本來就肥胖的人來說著更加是一大威脅。因此對(duì)于肥胖者來說秋季的減肥更為重要。

  下面小編為您量身打造適合秋季運(yùn)動(dòng)的減肥方法，輕松堅(jiān)持，一定讓你瘦下去~

  當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水分。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

  適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

1.跑步跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)！

適應(yīng)人群：幾乎所有人群跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2.爬山爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3.羽毛球羽毛球可以保持減肥不反彈

適應(yīng)人群：幾乎所有人群相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球賽，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

4.騎車騎車翻越小山，消耗更多的熱量！

適應(yīng)人群：幾乎所有人群翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

對(duì)于時(shí)間緊迫的上班族來說秋季的單車旅行可能沒有太多的時(shí)間，但可以在家里或健身房使用健身車或動(dòng)感單車來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在設(shè)計(jì)良好的動(dòng)彈單車完全可以模擬戶外的運(yùn)動(dòng)讓你在家里也可以擁有戶外運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)。