（原標(biāo)題：仰臥起坐致癱？ 專家：動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)熱身不到位會(huì)受傷）

鄭州一中學(xué)學(xué)生在體育課上做仰臥起坐

記者賀笑天劉瑤文圖

核心提示|最近，不少人的朋友圈被“仰臥起坐導(dǎo)致癱瘓”的話題刷屏，這可讓中小學(xué)生家長和健身達(dá)人們坐不住了：咱們從小到大鍛煉身體的“王牌動(dòng)作”、體育課的必練項(xiàng)目竟然隱藏了這么大的風(fēng)險(xiǎn)？仰臥起坐還能不能做？大河報(bào)記者采訪各路人士，給您最全面、靠譜的解釋。

仰臥起坐咋做才科學(xué)？健身教練給你支招

1.臥于墊上，雙手支撐在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的作用，但不能有手臂力量的參與。

2.抬起時(shí)，后腦勺先離開墊子，下巴微收，并靠近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)雞蛋的距離即可。

3.抬起過程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時(shí)，就足夠了。4.回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下落，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。

5.做仰臥起坐講究節(jié)奏勻速，一般通過兩組自然呼吸即可完成。具體方法為：吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身動(dòng)作完成�；芈鋾r(shí)，再做一個(gè)吸氣準(zhǔn)備，待呼氣結(jié)束后，身體完成回落。

爭議|雙手抱頭做仰臥起坐，結(jié)果癱瘓了

記者查閱資料發(fā)現(xiàn)，“仰臥起坐致癱”的說法最早源自2014年8月我國臺(tái)灣一家電視臺(tái)的報(bào)道。一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺得頸部以下身體無力。送到醫(yī)院時(shí)，他的意識(shí)清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，該男子用雙手抱頭的方式做仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)的血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下身體癱瘓。幸好經(jīng)過及時(shí)手術(shù)搶救，男子恢復(fù)了健康。

不只是臺(tái)灣，關(guān)于仰臥起坐的話題，在國外也引起了關(guān)注。《華爾街日報(bào)》也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，文中稱健身達(dá)人和軍隊(duì)專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免鍛煉者背部受傷，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

此外，還有媒體稱，仰臥起坐的動(dòng)作暗藏著健康隱患。其中，“抱頭”可能給頸椎帶來壓力；全身平躺、依靠腰部力量將身體拉起再落下，容易引發(fā)包括腰椎間盤突出在內(nèi)的多種腰部疾病。嚴(yán)重者，甚至可能導(dǎo)致癱瘓。

現(xiàn)狀|學(xué)生體測用它，健身房里也在練

受到廣泛熱議的仰臥起坐，在鄭州還有人做嗎？

記者先從自己常常去的健身房開始打探。由于健身房設(shè)置在小區(qū)內(nèi)，面積并不大，器械廳只有一臺(tái)仰臥起坐機(jī)器。在鍛煉人數(shù)最多的下午6-7點(diǎn)，有8人使用了仰臥起坐機(jī)器。記者觀察發(fā)現(xiàn)，有5人是用雙手抱頭的姿勢做仰臥起坐，另外3人沒有抱頭，其中一人直接將雙手置于體側(cè)，單靠腰部力量抬起上半身。

除了愛在健身房內(nèi)揮灑汗水的朋友們，中小學(xué)生也經(jīng)常做仰臥起坐。記者咨詢了兩位分別在鄭州市的中、小學(xué)教體育課的老師，以及多位中、小學(xué)學(xué)生家長，他們均表示，目前鄭州的中小學(xué)體育課還有仰臥起坐。在記者采訪過程中，只有兩位家長和一位健身愛好者表示聽說過不正確的仰臥起坐姿勢的危害。

記者查閱相關(guān)規(guī)定發(fā)現(xiàn)，在教育部和體育總局發(fā)布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中有關(guān)于“一分鐘仰臥起坐”的規(guī)定。從小學(xué)三年級(jí)開始，“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量成為衡量學(xué)生體質(zhì)的重要指標(biāo)之一，每年都要上報(bào)。在鄭州市教育局《關(guān)于做好2017年普通高中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試工作的通知》中，也明確了“一分鐘仰臥起坐”是女生的考試項(xiàng)目之一，而這個(gè)考試是學(xué)生取得普通高中畢業(yè)證書的必要條件之一，且成績記入學(xué)生檔案。

不過，所有文件中都只是給出了“一分鐘仰臥起坐”的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)，并未對具體動(dòng)作做出規(guī)定。

討論|仰臥起坐到底是否可��？

看似簡單的仰臥起坐，對身體真有那么大的傷害嗎？這項(xiàng)所謂的身體素質(zhì)訓(xùn)練，會(huì)就此叫停嗎？昨天，記者聯(lián)系了資深健身教練、中小學(xué)一線體育教師，以及專門從事運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究的大學(xué)教授，從不同角度解讀仰臥起坐。

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　　中小學(xué)一線體育教師：仰臥起坐有考核“國標(biāo)”，短期內(nèi)不會(huì)被取消

記者采訪了鄭州市多位中小學(xué)一線體育教師，他們的回答幾乎一致：仰臥起坐是傳統(tǒng)的素質(zhì)練習(xí)項(xiàng)目，不需要太多輔助器材，且簡便易學(xué)。它也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中三年級(jí)以上學(xué)生的必測項(xiàng)目，所以短期內(nèi)取消的可能性不大。

一位中學(xué)體育教師告訴記者，中小學(xué)體育課本來安排得就不算多，而且現(xiàn)在鄭州主推“讓學(xué)生熟練掌握1-2項(xiàng)體育技能”，所以更多的課程安排給了足球、排球、跳繩等技能。偶爾也會(huì)穿插進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，以提高學(xué)生的腰腹力量，但這并不僅限于仰臥起坐這一個(gè)項(xiàng)目。且只要事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)力適當(dāng)，不過猛過快，意外傷害是可以避免的。

至于“雙手抱頭”這個(gè)動(dòng)作，有體育教師認(rèn)為，雖然《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》里沒有要求，但具體動(dòng)作是“約定俗成”的，在測試時(shí)只有每個(gè)學(xué)生動(dòng)作統(tǒng)一，才能保證測出標(biāo)準(zhǔn)腹肌力量。

既然現(xiàn)在飽受爭議，“雙手抱頭”這個(gè)動(dòng)作可否改進(jìn)一下呢？

也有體育教師表示支持：“仰臥舉腿、卷腹，以及兩頭起等練習(xí)腰腹的動(dòng)作，完全可以替代仰臥起坐�！彼�在學(xué)生做仰臥起坐時(shí)會(huì)時(shí)刻提醒大家用腹部力量，而不是手臂力量，還會(huì)要求學(xué)生把雙手放于耳側(cè)或交叉放胸前，或是只起一半身子做卷腹。

　B　資深健身教練：不建議做仰臥起坐，可用卷腹練習(xí)取代

“雙手抱頭用力，會(huì)傷及頸椎，很多人喜歡用慣性后續(xù)發(fā)力，但由于動(dòng)作過猛，腰部也會(huì)受到傷害，所以不建議做仰臥起坐，可用卷腹練習(xí)取代�！币晃毁Y深健身教練說。卷腹運(yùn)動(dòng)即躺在墊子上，將雙手放在耳朵兩側(cè)，無需抱頭；然后頭部慢慢卷動(dòng)起來，當(dāng)肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時(shí)，從脊柱開始，一點(diǎn)一點(diǎn)地往下放，待頭部回落墊子上為止，連續(xù)做即可。

“仰臥起坐是練習(xí)腹部肌肉最常用的方法”，這個(gè)觀點(diǎn)在專業(yè)的健身教練看來并不科學(xué)。

該資深健身教練指出了大家做仰臥起坐時(shí)常見的誤區(qū)：多數(shù)人躺在墊子上做仰臥起坐時(shí)，會(huì)感覺十分費(fèi)力，這時(shí)就會(huì)不由自主用手臂抱頭，并借助雙手把上半身抬起來。其實(shí)這時(shí)候發(fā)力部位是不正確的。真正的仰臥起坐鍛煉的是腹部肌肉，而腹部真正發(fā)力的過程，僅在肩胛骨剛剛離開墊子那一刻。

教練還稱，仰臥起坐最講究的是“勻速”，如果掌握不好節(jié)奏、只追求數(shù)量不要求質(zhì)量，是不科學(xué)的。雖然做仰臥起坐出現(xiàn)損傷的概率很小，但一味強(qiáng)調(diào)速度，不注意動(dòng)作，還是有受傷的可能的�！皠�(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對，對鍛煉者來說，都有可能造成傷害，特別是正處在生長發(fā)育期的中小學(xué)生，和頸、腰椎本身就有毛病的人群�！�

至于美國專家所稱用“平板支撐”代替仰臥起坐，這位教練并不贊同。他解釋，雖說二者鍛煉的目標(biāo)肌肉都包含腹部肌肉，但發(fā)力順序及動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是不一樣的。同時(shí)，平板支撐對肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出現(xiàn)問題，對腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。此外，平板支撐是靜態(tài)的，而仰臥起坐是動(dòng)態(tài)的，動(dòng)作強(qiáng)度也不一樣。

　　C　運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專家：動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、熱身不到位，頸、腰椎最易受傷害

仰臥起坐真的會(huì)威脅健康嗎？一所重點(diǎn)大學(xué)一位研究運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的教授認(rèn)為，出現(xiàn)傷病，并不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身的問題，而是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)和熱身不到位導(dǎo)致的。

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該教授介紹，脊柱有四個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。在抱頭做仰臥起坐時(shí)，頸、腰椎都是在做與正常生理彎曲相反的運(yùn)動(dòng)，因此這兩個(gè)部位最容易受傷。不過，把抱頭改成抱頸，就能避免傷害。主要原理為，不給頸部施加太多改變正常生理彎曲的外力，就能起到保護(hù)作用�！耙部梢园央p手放耳側(cè)或交叉放胸前做仰臥起坐，但會(huì)相應(yīng)降低動(dòng)作的難度�！敝劣谘�椎，在做仰臥起坐前，要充分熱身，且身下的墊子一定要柔軟，坐起時(shí)腰部要適度挺起，就不會(huì)有太大問題。

(原標(biāo)題：仰臥起坐致癱？ 專家：動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)熱身不到位會(huì)受傷)